Sześć wskazówek, jak radzić sobie ze smutkiem podczas wakacji

Dla każdego, kto próbuje przetrwać okres świąteczny, utrata bliskiej osoby może sprawić, że wydaje się to niemożliwe. Ekspert od żałoby dzieli się spostrzeżeniami z Jogeneracja.pt o radzeniu sobie ze stratą i szanowaniu tych, których kochamy.

Utwórz bezpłatny profil, aby uzyskać nieograniczony dostęp do ekskluzywnych filmów, najświeższych wiadomości, loterii i nie tylko!

Okres świąteczny może być szczególnie trudny dla osób pogrążonych w żałobie. Są codzienne obowiązki, takie jak płacenie rachunków, chodzenie do pracy czy wychowywanie dzieci. Kiedy dodać do tego presję finansową związaną z dawaniem prezentów, radzenie sobie z oczekiwaniami związanymi z realizacją tradycji lub po prostu zwiększonym niepokojem, jaki może przynieść o tej porze roku… wakacje mogą wydawać się niemożliwym wyczynem dla osób przeżywających stratę.

Ekspert od żałoby i autor książki Podróż przez żal i stratę: pomaganie sobie i dziecku, gdy żałoba jest dzielona, Robert Zucker od dziesięcioleci pracuje w terenie, a także zmaga się z osobistym żalem po utracie bliskich i bliskich. Powiedział w wywiadzie dla Jogeneracja.pt , święta są prawie powszechnie trudniejsze dla osób pogrążonych w żałobie.

Oto sześć wskazówek, jak radzić sobie ze smutkiem w okresie świątecznym.

1. Uważaj na troskę o siebie i współczucie dla siebie

Zucker mówi, aby być świadomym swojego ciała: dużo odpoczywaj, ponieważ możesz być bardziej zmęczony niż zwykle, pij dużo wody i jedz zdrowe pokarmy, które zapewniają ci komfort.

Chociaż pojęcia dbania o siebie i współczucia dla siebie różnią się, Zucker mówi, że może to oznaczać modlitwę, medytację, ciszę, a nawet prowadzenie dziennika.

Stworzenie jakiejś przestrzeni, która naprawdę pielęgnuje twojego ducha lub duszę, powiedział Zucker. Jakikolwiek język Ci odpowiada.

2. Utrzymuj wszystko w zarządzaniu

Zucker mówi, że dotarcie do sedna tego, co wakacje oznaczają dla Ciebie i Twojej rodziny, może czasami pomóc w łatwiejszym podejściu do tradycji.

mój dziwny uzależniony facet zakochany w samochodzie

Przykładem, na który wskazuje, jest chory mężczyzna, którego zwykle uważano za gospodarza i kucharza podczas rodzinnych spotkań. Mówi, że rodzina zdecydowała, że ​​najważniejszą częścią Święta Dziękczynienia było wspólne przebywanie i zamiast gotować, zamówili.

Zamiast porcelany mieli papierowe talerze, powiedział Zucker. Po prostu zrobili to w sposób, który był możliwy do opanowania i mieli to, co najlepsze w Święto Dziękczynienia...

Zucker mówi, że uwolniło to członka rodziny od obowiązków, których nie mógł wykonać w tym roku.

Kiedy ludzie próbują dotrzeć do sedna wakacji, Zucker mówi, że mogą zadać sobie pytanie: Jak możesz zmienić swój stosunek do wakacji i ukształtować go w sposób, który pasuje do twojego życia teraz?

3. Szanuj ukochaną osobę w sposób, który jest najlepszy dla Ciebie lub Twojej rodziny

Członkowie rodziny mogą czuć się inaczej, jeśli chodzi o konfrontację ze starymi tradycjami. Zucker wspomina parę, z którą pracował, którzy zmagali się ze śmiercią dziecka i jak radzić sobie z choinką w swoim domu. Mówi, że rodzina miała tradycję, w której dziecko co roku umieszczało specjalną dekorację na drzewie, ale rodzice inaczej myśleli o tym, czy mogą kontynuować tradycję podczas żałoby.

Jeden z nich uznał, że dekoracja na drzewie jest niezbędna, ponieważ jest uhonorowaniem ich dziecka, powiedział Zucker. Myśl o tym przytłoczyła drugiego rodzica i nie sposób było mieć ozdoby na choince...

Zucker mówi, że para opisała sobie nawzajem swoje perspektywy.

To mógł być tata, który chciał dekoracji, jeśli dobrze pamiętam, powiedział Zucker. Opisał właśnie, jak bardzo czuł miłość do tego dziecka, do ich dziecka i że kiedy myśli o Bożym Narodzeniu, miłość do dziecka będzie wyrażała się w tej dekoracji wiszącej na choince, która przeniesie go przez święta.

Zucker mówi, że drugi rodzic opisał, że nie jest w stanie przetrwać święta z dekoracją na drzewie, ponieważ sprawiłoby to, że ból byłby nie do zniesienia.

Przypomniał sobie, że para później poszła na kompromis, a rodzic, który chciał ozdoby, zaczął umieszczać ją na drzewie w pracy. Zucker mówi, że wzajemne zrozumienie z miejsca współczucia może być kluczowe dla tych, którzy walczą.

człowiek z Florydy podpala się

Dodaje, że dzieci, które są w żałobie, mogą chcieć kontynuować rodzinne tradycje, na przykład miejsce, w którym idziesz na obiad lub jeśli dostaniesz drzewo, ponieważ może to zapewnić im pocieszenie. Innym razem Zucker mówi, że starsze dzieci mogą być bardziej podatne na renegocjowanie tradycji.

„Po dyskusji, jak wiesz, zawsze mamy drzewo”, powiedział Zucker. Jak by to było zrobić to inaczej, nie mieć drzewa, ale mieć różnokolorowe świece, które zapalamy każdej nocy i rozmawiamy razem o tym, co jest dla nas wyjątkowe i co ma dla nas znaczenie w tym roku...

4. Jeśli oferujesz pomoc komuś w żałobie, Zucker mówi, bądź konkretny

Chociaż wielu z nas może powiedzieć coś w rodzaju skontaktuj się ze mną, jeśli potrzebujesz czegoś do osoby w żałobie, Zucker mówi, że może to być przytłaczająca oferta i może doprowadzić do nieudanej transakcji.

Mówi, że spróbuj zastanowić się, czego dana osoba może potrzebować, a następnie zaoferuj bardziej konkretne sposoby pomocy.

Może potrzebuje pomocy przy odśnieżaniu podjazdu, a może jeśli w domu są dzieci i może przydałaby jej się opieka nad dzieckiem, żeby mogła spać lub on mógł spać, powiedział Zucker.

5. Jeśli ktoś ma do czynienia ze śmiercią związaną z traumą, Zucker zaleca technikę oddychania

Homicide for the Holidays Iogeneration opowiada o rodzinach rozdartych przez morderstwo, co może być traumatyczną rzeczywistością, z którą muszą się zmagać członkowie rodziny, którzy przeżyli.

Nazywa się to oddychaniem 4-8 i zasadniczo warto położyć rękę gdzieś na ciele…, opisał Zucker. Lubię robić moje serce.

Mówi, żeby oddychać przez nos przez cztery liczby i powoli wypuszczać powietrze do ośmiu. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz powtórzyć ćwiczenie.

Jeśli odczuwasz niepokój lub traumę, nawracającą panikę, cokolwiek to może się wydarzyć, czasami po prostu włożenie ręki tam, gdzie jest twoja ręka, kiedy wykonujesz to ćwiczenie oddechowe, po prostu ponownie informuje twoją psychikę, aby w pewnym sensie pamiętaj, że wszystko w porządku, wiesz, że przejdziesz przez to, powiedział Zucker.

6. Spróbuj znaleźć piękno w swoim otoczeniu

Zawsze istnieją warunki do szczęścia, zauważył Zucker. Mógłbym być w rozpaczy, ale także starać się być świadomy tego, gdzie jestem teraz. Patrzę na... Jestem w nasłonecznionym pokoju, patrzę na zewnątrz na to niesamowite śnieżne otoczenie, które mnie otacza i widzę tam piękno...

Zucker dodaje, że wyjście na łono natury może przypominać pogrążonej w żałobie osobie, co świat ma im do zaoferowania. Jednak ktoś, kto ma do czynienia ze stratą, może nie być jeszcze gotowy do przywrócenia radości lub wdzięczności w swoim życiu.

Jeśli jest to dla mnie niedostępne, uważaj to za moją prawdę, powiedział Zucker. Wiesz, że to część współczucia wobec siebie. Nie mogę być tym, kim nie jestem.